Comment venir à bout de la dépression saisonnière naturellement ?
Nov 15, 2022
Comment venir à bout de la dépression saisonnière naturellement ?
Tout d’abord, s’exposer chaque fois que possible à la lumière du jour 
en faisant de longues balades au grand air, si possible en forêt, en prenant le temps de bien respirer. On ne sait pas encore exactement de quelle façon l’exposition à la lumière agit sur le cerveau. Plus d’une soixantaine d’études sur la luminothérapie ont été réalisées et proposent les deux hypothèses suivantes :
en faisant de longues balades au grand air, si possible en forêt, en prenant le temps de bien respirer. On ne sait pas encore exactement de quelle façon l’exposition à la lumière agit sur le cerveau. Plus d’une soixantaine d’études sur la luminothérapie ont été réalisées et proposent les deux hypothèses suivantes :-
La première hypothèse suggère une action sur l’hypophyse et la production de mélatonine. Cette hormone joue un rôle important dans l’apparition du sommeil.
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La seconde hypothèse suggère une action de la lumière au niveau des neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine.
La luminothérapie en renfort !
Il existe sur le marché de nombreuses lampes spécialement conçues pour offrir un flux lumineux suffisant pour obtenir des résultats positifs en quelques jours.
Du côté plantes et compléments
Du côté plantes et compléments
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Les oméga 3 sont essentiels pour les membranes cellulaires, notamment au niveau du cerveau. Ils jouent un rôle primordial dans les cellules nerveuses. Un déficit en acides gras essentiels oméga 3 dans notre alimentation a un impact sur notre système nerveux et sur nos émotions. Une carence en oméga 3 pourrait donc expliquer certains comportements dépressifs. Ils ne sont pas fabriqués par notre corps mais on les trouve dans certains poissons gras, dans les noix et aussi en suppléments.
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La vitamine D
voir chronique de la semaine passée -
Privilégier les sources de vitamines B
Les vitamines du groupe B : Elles sont essentielles à la bonne utilisation des nutriments , à la production d’énergie, à l’immunité et à la synthèse des neurotransmetteurs dont dépendent nos capacités de concentration, d’adaptation au stress, notre libido et notre humeur.
Les meilleurs sources alimentaires de vitamines B : le foie de veau, les légumes secs, les céréales complètes et les légumes à feuilles vert foncé (épinards, asperges, brocoli, salades). La levure de bière, noix de Macadamia, champignons crus, le thon.
Les meilleurs sources alimentaires de vitamines B : le foie de veau, les légumes secs, les céréales complètes et les légumes à feuilles vert foncé (épinards, asperges, brocoli, salades). La levure de bière, noix de Macadamia, champignons crus, le thon.
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Le sélénium : On atteint son quota avec 2 noix du brésil /jour par exemple !
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Le magnésium: On le trouve dans les fruits de mer, épinards, bananes, le germe de blé, la spiruline.
Au-delà de notre alimentation, une habitude me parait indispensable pour venir à bout des états dépressifs :
BOUGER!!!!!!!
C’est exactement l’inverse de ce que nous voulons faire, lorsqu’il fait froid, que la motivation manque. Pourtant, il ne suffit que de 5 minutes de mouvement physique pour activer les molécules de « la bonne humeur » dans notre cerveau. Ces endorphines sont nos antidépresseurs naturels et en plus, elles augmentent notre tolérance à la douleur.Sonia
